Cos'è la ginnastica ipopressiva

La ginnastica addominale ipopressiva è un metodo di rieducazione e riprogrammazione posturale che mira a tonificare i muscoli addominali e del pavimento pelvico senza aumentare la pressione interna. Ci permette quindi di tonificare la fascia addominale senza effetti negativi né sul perineo né sulla schiena.

Attraverso specifiche sequenze di esercizi e posture si sfrutta il legame e la sinergia del diaframma toracico con il diaframma pelvico, Si va quindi a ridurre la pressione all’interno dell’addome e del torace, aumentando per via riflessa il tono di base del pavimento pelvico e della fascia addominale, stabilizzando la colonna vertebrale attraverso l’attivazione delle fibre muscolari involontarie.

Questo lavoro è di enorme importanza in alcune fasi della vita in cui le muscolature di addome e perineo hanno perso il loro tono di base e la loro funzione di contenimento e sostegno. Eseguire esercizi tradizionali, molto spesso iperpressivi, in presenza di ipotonia dell’addome o del perineo (ad esempio, dopo il parto, durante la menopausa o a seguito di un periodo di inattività fisica) può determinare:

  • una riduzione ulteriore del tono muscolare di base;
  • una progressiva perdita delle capacità di contenimento addominale e di supporto pelvico;
  • un incremento del rischio di insorgenza di diastasi, incontinenza urinaria, ernie e prolassi.

A chi è rivolto il corso?

Questo tipo di ginnastica è rivolto a tutte le donne e in particolare:

  • in post parto - è un eccellente metodo di allenamento, da svolgere in sicurezza a partire dai 40 giorni dopo il parto, ma anche dopo mesi o anni, per recupero addome e pavimento pelvico;
  • per chi ha diastasi addominale, in post parto o no, in qualsiasi momento della vita anche a distanza di tanto tempo dal parto;
  • per chi ha disfunzioni o tematiche legate al perineo, utile per la prevenzione e il miglioramento dell’ incontinenza urinaria, i prolassi, e il dolore durante i rapporti sessuali;
  • in menopausa, per aiutare il corpo che affronta questo passaggio, per tonificare la muscolatura profonda e per ridurre o migliorare alcuni sintomi;
  • per chi soffre di mal di schiena, lombalgia, anche in caso di ernie e problematiche legate a una scorretta postura;
  • per chi vuole rinforzare il core proteggendo il proprio pavimento pelvico da iperpressioni o pressioni mal gestite legate allo sport o a semplici attività quotidiane;
  • per chi ama il movimento, mantenersi attivo anche in fasi delicate, dopo una lunga inattività per esempio, o prima di passare ad attività sportive più intense dopo il parto.

L’attività non può essere svolta durante la gravidanza o in caso di ipertensione.

Problematiche specifiche

In caso di problematiche specifiche, il corso può affiancare, integrare e proseguire il lavoro di riabilitazione in ambulatorio.
Questo lavoro corporeo è consigliato da ostetriche, ginecologi e personal trainer.

Gli obiettivi del corso sono aumentare la propriocezione e la consapevolezza corporea delle varie parti del corpo e delle loro funzioni anche nelle attività quotidiane.
In particolare gli obiettivi raggiungibili sono:

  • ridurre il girovita e il rilassamento addominale;
  • chiudere la diastasi dei retti addominali;
  • ridurre il mal di schiena;
  • ridurre o prevenire incontinenza urinaria o disturbi della minzione;
  • prevenire o migliorare il prolasso degli organi pelvici;
  • migliorare le funzioni sessuali;
  • migliorare la circolazione e l’ossigenazione degli organi addominali e pelvici;
  • migliorare la digestione;
  • ridurre la stitichezza;
  • ridurre i dolori mestruali;
  • migliorare la postura;
  • migliorare la respirazione;
  • migliorare il tono muscolare;
  • valorizzare la propria femminilità e sentirsi bene con il proprio corpo.

Elena Magini, ostetrica formata e specializzata come istruttrice nei seguenti metodi e approcci di lavoro: metodo De Gasquet e istruttore Hypopressive RSF, programma ufficiale di allenamento ipopressivo.

È un programma di particolari esercizi posturali che riattivano la contrazione naturale dei muscoli addominali e pelvici e ne migliorano il tono di base, garantendo maggiore contenimento e sostegno, donando un senso di grande benessere.

Le lezioni si svolgono in sala in piccoli gruppi. Il lavoro prevede una parte di riscaldamento, mobilità e propriocezione delle parti del corpo che lavoreranno.

Seguiranno tecnica e pratica di sequenze di esercizi dei vari metodi utilizzati, che via via verranno intensificati ed ampliati in base agli obiettivi e alla risposta individuale, personalizzando al bisogno alcune parti di lavoro

Imparare può non essere immediato, perché si tratta di svolgere più azioni contemporaneamente: il mantenimento di una specifica postura, l’esecuzione di determinati movimenti ritmici e l’applicazione di una tecnica respiratoria particolare.
Per questo è necessario dare continuità al lavoro.
La ripetizione ritmica delle posture e degli esercizi favorisce la memorizzazione della risposta anticipatoria da parte dei muscoli addominali e pelvici.

Con la pratica e l’allenamento i muscoli si rieducano e recuperano gradualmente la loro capacità di contenimento e sostegno, anche quando l’hanno temporaneamente persa.
È consigliato quindi un periodo minimo di almeno 3 mesi per raggiungere alcuni obiettivi, il lavoro fatto con maggiore continuità porta grande benessere e maggiori risultati.

La ginnastica ipopressiva è una attività fisica intensa, che ha le stesse proprietà metaboliche di altri tipi di attività fisica, può essere pensata anche come allenamento da affiancare e integrare con altre discipline o attività sportive.

Il costo del primo ciclo è di €265.

Il primo ciclo comprende:

  • 1 appuntamento individuale con:
  • anamnesi e valutazione con l’ostetrica della diastasi addominale;
  • questionario di valutazione di benessere del pavimento pelvico;
  • inquadramento e valutazione posturale e funzionalità respiratoria;
  • definizione degli obiettivi individuali per struttura del percorso;
  • insegnamento delle basi del metodo di lavoro in sala.
  • 1 abbonamento da 8 lezioni in gruppo (con 1 recupero in coda);
  • 1 dispositivo Winner Flow (necessario per lo svolgimento degli esercizi).

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Il costo dal secondo ciclo in poi è di €200.
I cicli dal secondo in poi prevedono 8 lezioni (con 1 recupero in coda).